Si me llevas siguiendo un poco sabes que llevo viviendo sin comer azúcar desde primavera 2020 que ahora son 5 años ya.
5 años se dice pronto. Es mucho tiempo que me he liberado de esta droga blanca y me siento orgullosa.
¿Ha sido un camino fácil? No, pero no me ha parecido tampoco especialmente duro. En mi blog encuentras algunas recomendaciones que te facilitan este proceso.
¿He estado libre de pequeñas recaídas o tentaciones? Tampoco.
Pero ¿cómo gestionamos estas situaciones y, sobre todo, ¿cómo me vuelvo al camino si alguna vez pasa y no tirar todo por la borda?
Si llevas un tiempo alimentándote sano y no comes azúcar, seguramente te ha pasado. O sí todavía no has empezado a dar el paso es un miedo que tengas y que te bloquea comenzar este bonito viaje a una vida libre de azúcar, libre de esta adicción, a una vida saludable.
Los momentos de recaída o tentaciones pueden estar en cualquier esquina. Pueden tener carácter externo o interno.
Externo, si otras personas te animan a comer dulces, alguna especie de presión social.
Interno, por diferentes motivos que tengan que ver directamente contigo. Lo vemos ahora.
Hay estrategias para evitar estos momentos de recaída que he explicado en este articulo .
Pero, ¿qué hago si he recaído?:
¿Si me he comido la bolsa de chuches que ha traído mi hijo de un cumpleaños?
¿O alguna chocolatina que ha aparecido por casa?
¿O no he podido resistir a probar un dulce especial en este viaje de vacaciones o no he podido hacerle este “feo” a mi suegra de no probar sus natillas?
¿O me he pillado buscando por casa lo que haya de dulces y lo he “ingerido” sin ton ni son?
Ante todo “TRANQUILIDAD” y no te culpes. No te ayuda nada si te fustigues por eso.
Si estás todavía con las manos en la masa o en este caso en el chocolate,
PARA
Y SAL DE LA SITUACIÓN.
Tira lo que te queda y bebe agua y si puedes date un paseo o
intenta DISTRAERTE con otra cosa.
Por ejemplo, pon tu música favorita y baila un rato.
Llama a una amiga y proponle un plan, pero no hables de este tema.
Te darás cuenta que a de un rato ya no necesitas este azúcar, pero si hubieras permanecido en la situación te habrías comido todo lo que había y más, o como se dice aquí “perdidos al río”.
Es decir, ya que he pecado puede rematarlo.
Pero no, no está nada perdido. Llevas ya tiempo avanzando bien y comiendo saludable. No lo va a tirar por la borda por ese desliz.
Por eso, en un momento más relajado REFLEXIONA:
¿Qué ha sido el motivo de este ataque de azúcar?
- Últimamente me llama mucho el dulce:
- ¿podría ser fatiga?¿aburrimiento?¿estrés?
- ¿tienes otro problema al que no te quieres enfrentar?
- ¿Compromisos falsos de quedar bien?
- ¿Lo tengo en casa y el acceso es fácil?
- Hambre/sed
- Etc
Según lo que salga de mi análisis puedo actuar:
- Dormir más/descansar
- Dar paseos/hacer deporte
- Tener un hobby o quedar con amigos para combatir el aburrimiento
- Leer, aprender algo nuevo, escuchar un podcast…Imagínate: ¿si en estos 5 minutos que me apetece mucho comer dulce aprendo una pequeña cosa nueva?
- Si estoy en una etapa que mi cuerpo me pide dulce como suele pasar a algunas mujeres durante su ciclo o en la menopausia, podría ver si me falta alguna vitamina o minerales o simplemente tener preparada para estas ocasiones un dulce saludable sin azúcar (vea mi recetario seguro que haya algo que te guste).
- Y en situaciones de compromiso hay que agradecer a la persona y felicitarle por la buena pinta que tiene, pero comentar que no quieres comerlo por la vida saludable que llevas o encontrar otra escusa, eso depende mucho del grado de confianza que tengas y la discusión que se puede desatar de esta situación.
Las personas cercanas a ti deberían de saber de tu estilo de vida. Con el tiempo ya lo tendrán en cuenta y no insistirán tanto. O por lo menos eso ha sido mi experiencia.
Es bueno también llevar una alternativa para ti y los demás y/u optar por fruta/café/infusión como alternativa al postre.
En suma, no es el fin del mundo que te haya pasado una recaída. Piensa en todo el tiempo que has conseguido excluir el azúcar de tu dieta y sé orgulloso/a.
Piensa en todos los beneficios que tiene para ti y no lo tires por la borda.
Pero tampoco significa que de vez en cuando te permitas un “festival de azúcar” porque recuerda que es muy adictivo. Somos como exfumadores o ex alcohólicos.
En cualquier momento te puede volver a enganchar. Por lo tanto, es importante romper la cadena. Sal de la situación y reflexiona en un momento tranquilo. Analiza tus motivos y toma medidas.
Mucho ánimo y siempre recuerda los beneficios buenos y que tu cuerpo y mente te lo van a agradecer.
